Elena Sedova és la mestra d’esports de Rússia, campiona nacional a la cursa de 10 km, medalla de bronze als 3 km i també cinc vegades guanyadora de la mitja marató Raevich a Novosibirsk.
Biografia
Elena Sedova va néixer l’1 de març de 1990 a Novosibirsk. Tota la família de Sedova - pares i germanes - són amos dels esports. Als 11 anys, la noia va començar a practicar atletisme. El seu pare es va convertir en el seu entrenador, Sergei Vladimirovich Sedov - mestre d'esports de Rússia de classe internacional, campió de la URSS d'atletisme de pista i un famós entrenador de la màxima categoria. El 2002 va aconseguir feina a una escola esportiva de Novosibirsk i va fundar una secció de running. Hi van assistir 25 persones, però només Elena va començar a practicar esports professionals. El pare no volia que la seva filla no arribés a altres entrenadors de Novosibirsk.
La noia va començar a córrer distàncies curtes de 400 i 800 metres, però no va mostrar resultats elevats fins al grau 11. El meu pare no feia esports forçats, no volia perdre el potencial d’un atleta. El 2008, immediatament després de deixar els estudis, Sedova va ingressar a la Universitat Tècnica Estatal de Novosibirsk. Els exàmens finals es van quedar enrere: la noia va començar a dedicar més temps a la formació, sense oblidar-se dels estudis a la universitat. Després de graduar-se de NSTU el 2013 amb honors, es va dedicar a una carrera esportiva.
El primer camp d'entrenament va tenir lloc a Kirguizistan el 2008. L’experiència de l’entrenament a la muntanya i les classes en altitud van donar el resultat: l’atleta va començar a córrer més ràpid. Un any després, va passar la selecció per al campionat europeu de camp a través.
Assoliments en esports professionals
El 2009, Elena Sedova va obtenir la seva primera victòria al campionat rus de Saransk. Va córrer 3 km amb un resultat de 9,34, 10 i 5 km - per 16,55, 99. Un any després, va debutar a una distància de 10 km a la joventut russa Spartakiad de Saransk i va obtenir el segon lloc.
Un any després, l'atleta va participar en competicions a Europa. En les curses de 10 km a França, a les ciutats de Celeste i Saint-Denis, va guanyar premis. A Morlaix, vaig provar-me per primera vegada en mitja marató i vaig mostrar un resultat excel·lent, tot i que no va obtenir cap premi. Però el 2012, Sedova va tornar a França per obtenir una victòria: va aconseguir el primer lloc a la mitja marató a Lausana.
El 2016 va portar la victòria a la mitja marató de Novosibirsk i a la marató de Moscou a la distància preferida de 10 km. L’any següent, Elena va consolidar el resultat i va aconseguir el primer lloc a la marató de Moscou. L’estiu del 2019 es va convertir en la campiona de Rússia en la cursa de 10 km, mostrant el resultat a les 32:14:43. Al setembre de 2019, la noia va guanyar per cinquena vegada en competicions a casa a Novosibirsk, a la mitja marató d’Alexander Raevich. Aquest esdeveniment està dedicat a la memòria de l'exentrenador del seu pare, per la qual cosa la participació en ell és especialment important per a Elena.
Durant 10 anys, Elena Sedova és membre de la selecció russa i mestra d’esports. Els seus registres personals: 5 km - 15,26, 10 km - 32,13, mitja marató - 1,12,18. Córrer a Sedova és la feina principal. Els atletes reben diners per les carreres. Els millors guanys de premis a Rússia són a les maratons de Moscou i Novosibirsk. I l’atleta va guanyar el premi més gran de la competició francesa a Cherbourg: 1100 euros.
Plans futurs
Elena Sedova va començar a centrar-se en curses més llargues. L’especialització de l’esportista flueix sense problemes fins a distàncies de 10 a 21 km. Els plans són fer una marató. La nena va córrer una distància de 42,2 quilòmetres només una vegada: el 2016 a Sant Petersburg a les Nits Blanques. Tot i la calor i la manca de preparació per a la cursa, va arribar a la meta amb un marcador de 2 hores i 51 minuts. La marató li va resultar dura: a 38 km va començar a tenir problemes estomacals, els dos darrers quilòmetres va córrer molt lentament.
El sistema d'entrenament d'Elena Sedova
El trot professional és un exercici seriós. El pare va desenvolupar un pla de lliçons especials per a la seva filla: cinc dies a la setmana, dos entrenaments al dia. Les creus en desenvolupament s’alternen amb les de recuperació. Fins i tot els dies de descans, fa una curta jogging de 8-12 km. L’atleta corre 135-150 km per setmana i 160-165 km abans de la competició. Durant la competició, la distància setmanal es redueix significativament: 70-90 km. El registre personal d’Elena és de 172 km a la setmana.
El bany i el massatge ajuden a recuperar-se després d’aquestes càrregues. La noia intenta anar al bany almenys un parell de vegades a la setmana. Una dutxa freda després de fer exercici també relaxa els músculs. Durant el període competitiu, Sedova compra nutrició esportiva: complexos vitamínics i minerals, aminoàcids BCAA.
Vida personal i temps lliure
L’atleta no només aconsegueix entrenar durant la setmana, sinó que també troba força consultant altres corredors. Aconsella als seus estudiants que controlin el pols mentre corren, que es dediquin a una bona forma física i que s’adhereixin a una alimentació adequada. És important triar una bona roba interior esportiva, prestar atenció a la protecció d’Aquil·les i portar sabates de temporada per evitar un refredat. És millor portar-vos una ampolla d’aigua i un plàtan a l’entrenament; és difícil córrer amb l’estómac buit.
En una entrevista amb la fundació d'investigació Wings for Life, aconsella a les dones aficionades a córrer que eliminin exercicis de força i de salt; això és perjudicial per al cos femení. Però les curses esportives lleugeres beneficiaran a tothom. El més important és escoltar el vostre cos i no entrenar amb la força.
Tot i el seu horari atrafegat, la noia té temps per relaxar-se: es troba amb amics, va al cinema o fa missions. L’atleta de 29 anys no està casada, dedica tot el temps a córrer i entrenar.
